长期的有氧运动还会使肌肉量减少，原因在于身体会根据具体的需求来调节和适应。

对于体重基数BMI较高的患者，手术减重比减肥药效果会更明显。此外，两种方法的适应人群也基本没有重叠。

而且身体还会出现耐药性，过一段时间后同种药就没用了，正因为如此，药物减肥也注定只能成为暂时性的减肥手段，或者是通过药物减肥先把体重减少一点，然后再采用其他更加安全且有效的方法来达到长期减肥的目的。减肥的方式有很多种，有健康的也有不健康的，有些有效果也有些没有效果，而且各有优缺点，很难说清哪个最好。吃药减肥和减重手术减肥虽然都是采用医学上的方法对人体进行强制性干预来达到减肥目的。这两种减肥方式不管是针对人群还是效果都不一样，基本没有可比性。专注减肥减重、糖尿病等胃肠道手术。

最近有些人把药物减肥和减重手术这两种减肥方法放在一起讨论，比较哪个好，其实这完全没有必要。减重手术则主要是针对那些在使用过各种减肥方法之后都无效的病态性肥胖人群，或者是因肥胖引起了并发症的人群，如肥胖引起的2型糖尿病患者就可以通过减重手术得到很好的控制最新的医学研究认为，在正常的生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解。

大家也可以参考以下Oprea设计的跳绳菜单﹕全身性循环训练2分钟跳绳à20个伏地挺身à2分钟跳绳à40个深蹲à2分钟跳绳à30个反向伏地挺身à2分钟跳绳à每条腿15个反向弓步à2分钟跳绳à1分钟开合跳以上重复1次4. 游泳: 消耗热量：/30分钟游泳作为目前已知燃烧卡路里最快的运动。况且肌肉消耗的热量百倍于脂肪，不必很多的训练就可以为我们带来易痩体质。瘦身运动之有氧运动过量的体脂是导致我们身材臃肿的罪魁祸首，所以要想拥有美丽的身材，首当其冲就是调整体内的脂肪含量，而有氧运动就是最佳的减脂手段。因为腿伸直时，膝关节是锁着的。

所以说绝大多数人，在家里徒手训练就足够了。2. 快走：消耗热量：/30分钟与慢跑相比，快走更为轻松且容易进行，是不经常运动、体质偏弱、不适合进行跑步人群的极佳选择。

小编为大家推荐5个动作，10个为一组每组之间休息30秒，做2-3组让你的脂肪无所遁形。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。对于瘦身小白来说，传统的跑步、快走、跳绳一直是运动专家首推的健康减肥运动，如果每天坚持快走30分钟，新陈代谢会提高17%，即使不节食，平均每年也能减少10-20%的体重。游泳时浮力和阻力伴随着紧张和放松，我们交替划臂和大腿，不仅让骨骼得到充分的放松，经常游泳不仅可以消耗脂肪,还能有效提高我们的心肺能力,让肌肉线条更为优美,身材匀称。

这个动作能有效地锻炼到全身肌肉并且提升核心力量。向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神充满活力。6：00-9：00（30分钟的慢跑或者30分钟步行上班，运动强度不要太大）。如在公路上,应注意安全,尽量选择人行道。

自由泳--手臂：自由泳能让手臂的线条匀称，结实且美丽柔软。下山时，速度要慢，注意安全，因上山时大腿肌肉已经过于劳累，不可把腿伸得笔直走，这样虽然可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，却很容易造成膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损和脚踝扭伤。

OK，制定好了瘦身目标，我们要开始运动了。步行是最方便的运动方式，根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微微出汗，微喘还可交谈的地步(心跳约120/分)。

而各种泳姿对有效部位的塑性是不同的，我们可以按照自己的需求进行选择：蝶泳--腰部：因为是以腰部来牵动身体的，长期下来可以消除腰部的赘肉，使腰部纤细、柔软有力，达到线条优美的效果。有一定基础之后，再配点哑铃，或者凳子之类增加动作难度，也是可以的。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。平均来算,每天跑六公里左右可以达到全身出汗,燃烧消耗体内多余的脂肪,减肥的目的。而有氧运动持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入最佳减肥阶段，运动超过45分钟之后，脂肪的消耗量又开始降低，所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为30-45分钟。在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间，再配合饮食控制，绝对可以事半功倍。

爬山最忌讳的是快走,因为一般路途都比较长,如果快走,很容易出现体力不支的情况,所以慢走,一步一步往上爬,调整好呼吸, 按照一定的呼吸频率, 逐渐的加大强度。在水中我们所消耗的热量会远远大于我们在空气中锻炼所消耗的热量, 这就是为什么游泳后会很快感到饥饿的原因。

20分钟的慢跑基本上不会让人觉得很难坚持，如果想再多跑一会，则可以逐渐延长至30-40分钟。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺

起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,逐渐增加至每天跑3-4公里,每星期增量为上周跑量的5%-10%。慢跑时选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。

仰泳--腹部：仰泳对消除腹部多余的赘肉很有效，能使腰部更加紧实，胸部挺拔。局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。15：00-17：00（是去健身房的最佳时间，同样的运动量每小时燃烧更多的卡路里）。买一条比你的身高长约90公分的跳绳，也就是说，如果你160公分，可买250公分的跳绳。

许多现役运动员都将跳绳作为日常训练的必练项目。当然利用体脂秤看到自己在的体脂率、肌肉含量、内脏脂肪含量的变化也不失为一种科学瘦身好方法。

如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,就可能是运动量过大了,必须加以调整或取得医生的指导。在运动前我们知道以下身体和健身的小秘密，会让我们的瘦身事半功倍哦：1. 餐前运动。

5. 爬山：消耗热量：/30分钟爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的,消耗的能量也很大,对于减脂也有不错的效果。慢跑运动强度应该循序渐进。

所以说绝大多数人，在家里徒手训练就足够了。快走的时候带两个稍轻的哑铃或者沙袋，可以将我们的燃脂效率提高5-15%。5. 利用脂肪燃烧的最佳时间段。且快走锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

1. 杠铃深蹲在做这组运动前可以先做几个不负重的深蹲来热身，双手双腿分开略宽于肩，选取13-15kg的杠铃举过头顶，手臂完全伸直,保持背部挺直然后下蹲直到大腿平行于地面，膝盖不要超过脚尖停留2秒,随后回到初始位置，一定要保持手臂垂直于地面。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。况且肌肉消耗的热量百倍于脂肪，不必很多的训练就可以为我们带来易痩体质。

3. 跳绳：消耗热量：/30分钟跳绳是一种老少咸宜非常经典的运动方式,不管你的体能处于哪个程度,对你而言跳绳都是非常有效的。此时即使大量运动也不能有效地减少脂肪。